Właśnie układam nowy cykl treningowy. Do tej pory mój trening opierał się na większej ilości powtórzeń- z reguły była to regresja lub progresja: -wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 -unoszenie ramion na boki 4x10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 (po treningu pleców). Teraz zamierzam zejść do 8 powtórzeń- zobaczymy jak zareagują moje [...]
[...] ~10% ciężaru) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 66kg , 10x 88kg , 5x 100kg , 10x 110kg (10x117kg na ost. - 5% regresja ciężaru) 3. Wspięcia na palce: 60x 130kg (50x137kg na ost. - +20kg do przysiadów) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi [...]
[...] TUT ogólny. Czy on istnieje czy nie? Cóż,kwestia do dyskusji :-) Dodatkowo ktoś broni robić zejście - regresją? I trzaskać po 10-15 powt? Jak zwykle robię? Rampa do maksa + regresja = świetny trening, wszystkich włókien. Zgadzam się też, że większość ludzi tak nie zrobi. Bo jest za ciężko. Lepiej jechać symboliczne ciężary i maszyny. FRONTY 3 X [...]
[...] bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te 2.5kg by wykonac 8 powtórzeń bo juz nie daje rady. Jaki polecacie przyjac system w hantlach. Z taka regresja ciezaru czy wrzucić np. 22.5kg i zrobic 4 serie?
witam.Wczoraj zrobiłem 1 trening i dzisiaj nie moge ruszyc ramionami ,takie mam zakwasy na klatce 1. 5 serii tego planu 2. 4 serie sciagania linek w staniu po 10 powtórzen 3. Skos głowa w dół 4 serie 8>8>6>6 Zobaczymy jak pójdzie za tydzien regresja
[...] z serii na serie bo daje mi to większe bezpieczeństwo wykonania serii, a poza tym jak mam słabsza dyspozycję dnia to wiem, że muszę skończyć wcześniej progresję niż to co zaplanowałem. Tak czy inaczej musisz spróbować na sobie i sprawdzić czy dla Ciebie regresja będzie dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 14:51:22
[...] 10x Wznosy nóg na drążku - 5x12 /SFD/Images/2015/9/22/812e1f03674a4856a156a2bd77c47068.jpg Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest to jakaś tam regresja do przysiadu na jednej nodze. Odczucia takie: lżejsze niż bulgarian split squat, a ciężej niż normalny przysiad. Pompa się pojawia! :-) Jutro (środa) bankowo [...]
Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]
[...] tak mocno nei trzeba bo czasem może coś bolec po poprzendim treningu albo zmeczenie mięśni, ale co do robienia to fakt 6-8 powtórzeń to ok ale to nei jest progresja tylko regresja:> ALe dobry pomysł z ta regresja poneiwaz ciężko cos sobie zerwać:) I jak robicie rozpietki mocno to nie uważajcie tego ćwiczenai jako takie proste bo chwial [...]
[...] mniej "pelne" niz ostatnio(chociaz ostatnio tez nie mialem brody nad drazkiem tylko na wysokosc czola bylem w stanie sie podciagnac). teraz zamiast progresji jest regresja;/ a przy pierwszych 3 seriach w kazdym powtorzeniu o 1 na + i w drugich trzech seriach w 1 serii na + a dwie tak jak ostatnio (no ale to jest podchwyt a nie [...]